年复一年，心脏病成为美国人死亡的主要原因。患有高血压(BP)，也被称为高血压，是心脏病的主要诱因，增加了心脏病发作和中风的风险。
“长期控制血压是非常重要的，”Daniel Landau医学博士说，他是肿瘤学家、血液学家，也是间皮瘤中心的撰稿人。“健康的饮食和锻炼可能是我们能做的最重要的事情，以保持健康的血压和支持我们的心脏。有几种食物可以帮助解决这个问题。”
白原医院心脏病专家、Hello Heart医疗事务高级副总裁Edo Paz医学博士建议，从寻找你真正喜欢的有益心脏的食物开始，逐步做出改变。
他说:“逐渐将有益心脏健康的食物纳入你的饮食比试图剧烈改变更可持续。”“没有一种食物能解决所有问题;更重要的是要坚持不懈，循序渐进地养成对心脏有益的习惯。这包括每天多走一点路，更频繁地检查你的血压。总之，这些小步骤可以产生很大的影响。”
为了心脏健康，准备好改变你的饮食了吗?根据医生的建议，如果你有高血压，这是15种最好的食物。
1低钠食物
虽然不是一种特别的食物，但吃低钠食物可以显著帮助你降低血压。事实上，每天摄入超过1500毫克的钠会导致血压升高和水潴留。
“水潴留会给你的动脉带来压力，就像打开花园的水管一样，”Stephen Vogel医学博士说，他是PlushCare的家庭医学医生，PlushCare是一个领先的虚拟健康平台，提供初级保健、治疗和体重管理选项。“专注于你可以控制盐量的自制食物，或者从杂货店或餐馆选择低钠食物，可以大大降低你的血压，保持你的健康。”
沃格尔补充说，重要的是要记住，你的盐瓶通常不是最令人担忧的原因。“相反，它隐藏在包装食品和加工食品以及餐馆食品中。看看大多数冷冻食品或加工食品的标签，你会被盐的含量震惊的!”他告诉Best Life。
2浆果
其次，黑莓、覆盆子、草莓、蔓越莓和蓝莓含有抗氧化剂，也有助于稳定血压(更不用说其他一系列健康益处，包括预防癌症)。
心脏病专家Nieca Goldberg医学博士说，蓝莓在降低高血压风险方面特别有效。她说:“这些含有花青素，可以增加一氧化二氮的水平，一种用来放松血压的化学物质。”
三个鱼
如果你想保持健康的血压，燕麦片是有益心脏健康的早餐。
“燕麦也是一种有益心脏健康的食物，我们相信它可以帮助控制血压。燕麦含有β -葡聚糖，这似乎对心脏健康和血压支持很重要，”兰道指出。“它们的纤维有助于调节水分平衡，有助于便秘和腹胀。”
12肉桂
兰道接下来推荐肉桂，注意到食用肉桂的人往往血压更健康。他说:“这并不意味着我鼓励肉桂吐司脆麦片，但在燕麦片中加入一点肉桂可能是一种结合两种潜在有益选择的好方法。”
动物研究表明，这种益处可能是由于香料可以扩张血管。
13益生菌酸奶
戈德堡说，酸奶也可以通过饮食来降低血压，因为它富含钙和钾。
事实上，2013年的一项荟萃分析表明，希腊酸奶和其他由发酵牛奶制成的益生菌酸奶在降低高血压前期和高血压患者的血压方面都特别有效。
14个猕猴桃
戈德堡说，猕猴桃富含钾和镁，是降低血压的另一个好选择。
15柑橘类水果
最后，柑橘类水果富含类黄酮，这种抗氧化剂可以放松血管，从而降低血压。戈德堡建议，如果你希望降低血压水平，就把它们作为你日常饮食的一部分。
一项研究表明，饮用商业橙汁可以成功地帮助降低血压。然而，重要的是要记住，果汁往往含糖量高，如果摄入过量，会在其他方面影响你的健康。
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