免疫健康，一些有影响力的人似乎认为“恰到好处”的金发女孩哲学被高估了。如果你能得到更多豁免，为什么要接受更少的豁免呢?许多社交媒体上的帖子都在宣传补充剂和其他“增强免疫系统”的生活技巧，以保持健康，抵御疾病。
然而，这些说法并不是基于科学和对免疫功能的了解。健康的免疫系统不需要“增强”。相反，免疫系统在完全平衡的情况下工作得最好。研究免疫系统的科学专家——免疫学家知道，过多的免疫反应可能导致过敏、自身免疫性疾病或慢性炎症。另一方面，免疫反应过少可能导致疾病或感染。
你的免疫系统需要一个微妙的平衡才能正常运作。当它失去平衡时，你的免疫系统本身就会导致疾病。
细胞的平衡
免疫系统是你身体的移动防御系统。它是一个由细胞和器官组成的复杂网络，共同保护你的身体免受感染和疾病。你的免疫细胞不断地巡逻，在你的身体里寻找感染入侵者和损害。
新的免疫细胞在你的骨髓中产生。某些免疫细胞——被称为B细胞和T细胞——是免疫系统的特殊力量，在消除传染性入侵者中起着重要作用。由于这种作用，这些细胞在发育过程中经历了严格的新兵训练营，以确保它们不会对体内的健康细胞开火。
任何B细胞或T细胞表现出对抗自身或自身反应的活性，在训练过程中被杀死。每天都有数以百万计的新生成的B细胞和T细胞被杀死，因为它们没有通过这个训练过程。如果这些自我反应细胞逃脱了破坏，它们可能会转而对抗身体，并进行不适当的自身免疫攻击。
我的研究调查了B细胞如何能够通过免疫系统为防止自身反应而设置的检查点。这些耐受检查点确保自身反应性免疫细胞要么从体内清除，要么被永久锁定，无法参与针对健康组织的不适当反应。
更多不一定更好
你很可能看到过一些膳食补充剂的广告，它们承诺“增强免疫功能”。虽然这听起来很吸引人，但重要的是要记住，免疫系统在完美平衡的情况下功能最好。
如果免疫系统就像一个恒温器，把它调得太高会导致过度激活和不受控制的炎症，而把它调得太低会导致对感染和疾病的反应失败。
因为维持免疫平衡是至关重要的，通过使用补充剂来修补免疫系统并不是一个好主意，除非你在临床上缺乏某些重要的营养素。对于那些营养水平健康的人来说，服用补充剂可能会导致一种错误的安全感，特别是因为补充剂背面的小字通常会对其列出的益处做出免责声明:“本声明未经FDA评估。并非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。”
另一方面，饮食均衡，经常锻炼，减轻压力，睡个好觉，可以帮助你的身体保持一个功能健全的免疫系统。虽然这些生活方式行为不是万无一失的，但它们有助于整体健康，最终使免疫系统更健康。
事实上，除了健康的生活方式之外，疫苗是唯一安全有效的工具来支持你的免疫系统。疫苗含有无害形式的病原体，有助于训练你的免疫细胞识别和对抗它们。当你在野外——无论是在杂货店、社交活动还是学校——接触到真正有害的病原体时，这些训练有素的免疫记忆细胞会立即开始战斗并摧毁病原体，有时速度如此之快，以至于你甚至没有意识到自己已经被感染了。
在一个人们不断被“越多越好”的营销口号轰炸的世界里，请放心，当涉及到免疫系统时，保持完美的平衡是正确的。
Aimee Bernard，博士，美国科罗拉多大学安舒茨医学院免疫学与微生物学系助理教授。
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希望本篇文章《为什么过强或过弱的免疫反应都会导致疾病》能对你有所帮助！
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